30日で実現！自由時間が増える生活見直しチェックリスト10
30日で実現！自由時間が増える生活見直しチェックリスト10
30日で実現！自由時間が増える生活見直しチェックリスト10
「自由な時間が欲しい」という願いは、実は叶えられる
「今日も残業で終電ギリギリ。帰ったら夕食を済ませて、気づけばもう寝る時間。休日も溜まった家事で潰れてしまう…」
もしかして、あなたもこんな毎日を送っていませんか？
通勤電車の中で「もっと自由な時間があれば」と思いながら、気づけばスマホをなんとなく眺めている。平日は仕事に追われ、休日は疲れを癒すだけで精一杯。本当はやりたいことがあるのに、「時間がない」という言葉を口癖のように繰り返している。
でも、ここで少し立ち止まって考えてみてください。
本当に「時間がない」のでしょうか？それとも、「時間の使い方」を見直していないだけなのでしょうか？
実は、日本人の平均的な社会人が1日にスマホで過ごす時間は、20代から30代では4時間以上。通勤時間は年間で約15日分にも及びます。つまり、私たちは「時間がない」と嘆きながら、実は膨大な時間を”なんとなく”使ってしまっているのです。
今日ご紹介する「生活見直しチェックリスト10」は、時間を”増やす”のではなく、今ある時間の”質”を変えることで、あなたの自由時間を取り戻す方法です。どれも今日から実践できる具体的な方法ばかり。30日後、あなたは「こんなに時間があったんだ」と驚くはずです。
チェックリスト1：スマホ時間の”見える化”で無駄を削る
「スマホは1日30分くらいしか使ってないよ」
そう思っているあなた、本当にそうでしょうか？
調査によると、30代のスマホ利用時間は平均で1日2〜4時間。20代では4.5時間以上という結果も出ています。多くの人が、自分のスマホ使用時間を実際より少なく見積もっているのです。
今日からやること：
- スマホの「スクリーンタイム」機能（iPhone）または「デジタルウェルビーイング」（Android）をチェック
- 1週間、毎日の利用時間を記録する
- 特に時間を浪費しているアプリTOP3を特定する
驚くかもしれませんが、SNSやニュースアプリを「ちょっとだけ」見ているつもりが、実は1日1時間以上になっていることはよくあります。これを半分に減らすだけで、月に15時間、年間で180時間もの自由時間が生まれます。これは、丸7日分以上の時間です。
ポイント： 完全に断つ必要はありません。「気づいたら1時間経っていた」という”無意識の時間”を減らすことが目標です。
チェックリスト2：朝の「ゴールデンタイム」を味方にする
「朝は苦手」「朝は時間がない」
そんなあなたに、衝撃的な事実をお伝えします。朝の1時間は、夜の3時間に匹敵する価値があるのです。
なぜなら、朝は脳がリフレッシュされた状態で、集中力が最も高い時間帯だから。同じ作業でも、疲れた夜に3時間かけてやるより、朝の1時間でやる方が効率的で、質も高くなります。
今日からやること：
- いつもより30分早く起きる（就寝時間も30分早める）
- 朝の30分を「自分のための時間」に充てる
- 読書、勉強、趣味など、「やりたいけど時間がないこと」をここでやる
多くの人は「夜の自由時間」を大切にしますが、実は夜は疲れていて、結局ダラダラとスマホを見て終わることが多いもの。朝にシフトするだけで、同じ30分でも得られる充実感が全く違います。
1ヶ月で15時間、年間で180時間の「質の高い自由時間」が手に入ります。
チェックリスト3：「やらないことリスト」で人生をシンプルに
「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」
タスクリストがどんどん増えて、いつも追われている感覚はありませんか？
ここで発想を逆転させましょう。「やることリスト」ではなく「やらないことリスト」を作るのです。
調査によると、私たちの日常タスクの約40%は、実は「やらなくても困らないこと」だと言われています。会社の飲み会、返信の必要性が低いメール、見なくても良いテレビ番組…。これらを手放すことで、驚くほど時間が生まれます。
今日からやること：
- 1週間の予定を振り返り、「本当に必要か？」を問う
- 以下の3つの基準で判断：①自分の成長に繋がるか ②本当に楽しいか ③断ると困る人がいるか
- この3つ全てに当てはまらないものは「やらないリスト」に入れる
最初は罪悪感を感じるかもしれません。でも、すべてに「イエス」と言っていては、本当に大切なことに「イエス」と言えなくなってしまいます。
驚きの効果： あるビジネスパーソンは、週3回参加していた会議を週1回に減らしただけで、週4時間の自由時間を確保できました。
チェックリスト4：通勤時間を「移動」から「学び」に変える
日本人の平均通勤時間は、往復で約1時間20分。年間で計算すると、なんと約15日間も通勤に使っています。
この「ただの移動時間」を「自己投資の時間」に変えるだけで、1年後のあなたは大きく変わります。
今日からやること：
重要なのは、「学び」を堅苦しく考えないこと。興味のある分野の本を聴くだけでも良いのです。毎日往復1時間の通勤時間を使えば、年間で約20〜30冊の本を読む（聴く）ことができます。
逆転の発想： 通勤時間が長いことを「デメリット」ではなく「学びの時間が確保されている」と捉えることで、メンタルも変わります。
チェックリスト5：家事は「時短」より「効率化」で攻略
「家事に追われて自由時間がない」
そんなあなたに朗報です。家事は「頑張る」ものではなく「仕組み化」するものです。
調査によると、働く女性が家事に費やす時間は1日平均3時間以上。男性も1時間以上を費やしています。ここを効率化できれば、大きな時間が生まれます。
今日からやること：
- 「やらなくていい家事」を見つける（毎日掃除機をかける必要はない、など）
- 時短家電を1つ導入する（食洗機、ロボット掃除機、乾燥機付き洗濯機）
- 料理は「作り置き」「半調理品」を活用（週末に3日分まとめて作る）
「時短家電は高い」と思うかもしれませんが、例えば食洗機で1日30分×365日=年間182.5時間が浮きます。これは時給1000円で計算しても、年間18万2500円分の価値。1年で元が取れる計算です。
ポイント： 完璧を目指さない。「70点の家事」で十分快適に暮らせます。
チェックリスト6：SNS断食で「比較疲れ」から解放される
「SNSを見ると、みんな充実していて自分だけ取り残されている気がする…」
この感覚、実は多くの人が持っています。そして、これこそが時間を奪う大きな原因の一つです。
調査では、SNSの利用時間が長い人ほど「時間が足りない」と感じることが分かっています。なぜなら、SNSを見ている間、私たちは「受動的」な状態になり、自分の人生を生きる時間が失われているからです。
今日からやること：
- 1日のSNS利用時間を30分以内に制限する（アプリの制限機能を使う）
- 朝起きてすぐ、寝る前の1時間はSNSを見ない
- 週に1日「SNS完全断食日」を設ける
最初は「友達の近況が気になる」「取り残される」と不安になるかもしれません。でも、1週間続けてみてください。驚くほど心が軽くなり、「自分の時間」が戻ってきます。
意外な効果： SNSから離れることで、リアルな友人との関係が深まったという声も多数。
チェックリスト7：「5分ルール」でスキマ時間を自由時間に変える
「5分しか時間がないから、何もできない」
そう思っていませんか？でも、この「5分」が積み重なると、驚くほど大きな時間になります。
1日に10回の5分があれば、それだけで50分。1ヶ月で25時間、年間で300時間にもなります。これは、丸12日分以上の時間です。
今日からやること：
- 「5分でできること」リストを作る（例：ストレッチ、読書、語学アプリ、片付け）
- 待ち時間や移動時間を見つけたら、即実行
- スマホのホーム画面に「5分活用アプリ」を配置
重要なのは、「5分だから意味がない」と考えないこと。5分の読書を毎日続ければ、年間で15〜20冊の本が読めます。5分のストレッチを続ければ、体の不調が改善されます。
成功のコツ： 事前に「5分でやること」を決めておくこと。その場で考えると、結局スマホを見て終わってしまいます。
チェックリスト8：「時間家計簿」で浪費時間を可視化する
お金は家計簿をつけるのに、時間は記録しない。これ、おかしいと思いませんか？
時間はお金以上に貴重な資源です。なぜなら、お金は増やせますが、時間は誰にとっても1日24時間で平等だから。
今日からやること：
- 1週間、自分の時間の使い方を1時間単位で記録する
- 「自己投資時間」「リラックス時間」「浪費時間」に分類
- 「浪費時間」を減らし、「自己投資」か「リラックス」に振り分ける
多くの人が驚くのは、「リラックスしているつもり」の時間が、実は「浪費時間」だったということ。本当にリラックスできているなら良いのですが、「なんとなくスマホを見る」は実は脳を疲れさせる行為です。
目標： 浪費時間を1日1時間減らすだけで、月に30時間、年間で360時間（15日分）の自由時間が生まれます。
チェックリスト9：タスクは「3つまで」ルールで集中力アップ
「ToDoリストが20個もあって、何から手をつけていいか分からない…」
実は、これこそが時間を失う大きな原因です。人間の脳は、一度に処理できるタスクは3つまでと言われています。
それ以上のタスクを抱えると、「選択疲れ」が起き、結果的に何もできずに時間だけが過ぎていきます。
今日からやること：
- 毎朝、今日やる「最重要タスク3つ」だけを選ぶ
- 他のタスクは「明日以降リスト」に移動
- 3つが終わったら自分を褒め、余裕があれば次の3つへ
この方法の素晴らしいところは、「達成感」が得られること。20個のうち5個終わっても「まだ15個も残っている」と感じますが、3個のうち3個終われば「完璧！」と思えます。このメンタルの違いが、継続力を生みます。
効果： あるマーケターは、この方法で仕事の処理速度が2倍になり、結果的に残業時間が半分になりました。
チェックリスト10：夜の「なんとなく時間」をゴールデンタイムに
1日の終わり、夕食後からベッドに入るまでの時間。この「なんとなく過ごす時間」こそ、最大の自由時間の宝庫です。
多くの人が、この時間を「疲れているから休む」と言いながら、実はダラダラとテレビやスマホを見て過ごしています。でも、これは本当の「休息」でしょうか？
今日からやること：
- 夜9時以降の過ごし方を「意識的」に決める
- 「やりたいこと」を事前にリストアップしておく
- 例：読書、趣味、家族との会話、ストレッチ、明日の準備
- 「なんとなくテレビ」「なんとなくスマホ」は禁止
重要なのは、「休息」と「浪費」を区別すること。本当に疲れているなら、早く寝る。余力があるなら、意識的に時間を使う。この二択です。
驚きの効果： 夜の2時間を「意識的な時間」に変えるだけで、月に60時間、年間で720時間（30日分）の自由時間が生まれます。
まとめ：「時間がない」は幻想だった
ここまで10のチェックリストを見てきました。どれか一つでも心に響いたものはありましたか？
大切なのは、全部を一度にやろうとしないこと。まずは一つだけ、今日から始めてみてください。
振り返ってみると、私たちは「時間がない」と嘆きながら、実は膨大な時間を”なんとなく”使っています。スマホの無意識利用、必要のない会議、完璧すぎる家事、SNSでの比較疲れ…。
でも、これらを見直すだけで、驚くほどの自由時間が生まれるのです。
計算してみましょう：
- スマホ時間を1日1時間削減：年間365時間（15日分）
- 朝時間の活用：年間180時間（7.5日分）
- 通勤時間の活用：年間300時間（12.5日分）
- 家事の効率化：年間180時間（7.5日分）
- SNS制限：年間180時間（7.5日分）
- 夜の意識的な時間活用：年間360時間（15日分）
合計：年間1,565時間（約65日分）
これだけの時間があれば、新しいスキルを身につけることも、趣味を極めることも、大切な人との時間を増やすことも可能です。
今日からできる3つのアクション
- スマホのスクリーンタイムを確認する（5分）
- 「やらないことリスト」を3つ書き出す（10分）
- 明日の朝、30分早く起きるためにアラームをセットする（1分）
30日後、あなたは必ずこう思うはずです。
「こんなに時間があったんだ。なんで今までこうしなかったんだろう」
時間は、作るものではありません。見つけるものです。
あなたの自由時間は、もうそこにあります。後は、それに気づくだけです。
さあ、今日から始めましょう。30日後の”自由な時間”を手に入れるために。
PR：あなただけの時間よ優雅にゆっくりと
少しリラックスしたスピリチュアルな人生がまっているエジプト香油
iraada（イラーダ）
生成AIを活用して作成したマンガ、書籍と執筆した本（Kindle Unlimited ユーザーは無料で購読できます）是非、手に取ってみてもらえると。
40代から始めるキャリア・リスキリング予備校の教科書: 今からでも間に合う！人生100年時代の最強転身メソッドamzn.to
499円(2025年01月18日 06:49時点 詳しくはこちら)
500円(2024年12月05日 05:46時点 詳しくはこちら)
499円(2024年11月23日 06:10時点 詳しくはこちら)
マンガでわかる成功の方程式: キャリアと人生のバランスamzn.to
499円(2024年11月15日 06:06時点 詳しくはこちら)
399円(2026年01月20日 06:25時点 詳しくはこちら)
※出版できないなどの理由で法人、個人での電子書籍(マンガを交えるなど）、紙書籍（Kindle）の出版を行いたい方は、こちらまでご相談ください。お手伝いをいたします。
これからの生成AIを使いこなすためのスキルであるプロンプトの学習のための無料セミナーはこちら
AIに関する無料相談のご案内（会社名AIdeasHD LLC）
生成AIを活用したさまざまな日常業務の改善による生産性向上を提案しております。
ご興味がある方は
こちら
もしくは
aideashd@gmail.comからご相談ください。
無料でご相談いただけます。
著者紹介（橋本 正人）
著者は、AIの活用で企業業務（究極の生産性を追求した株式会社キーエンスでは営業、営業企画、生産管理、デジタルでの究極の生産性を追求したセールスフォースではCX、DXの専門家、執行役員営業本部長）に従事してきており、その後、独立しプロンプトの技術であるプロンプトエンジニアを取得し、生成AIを活用したさまざまな日常業務の改善による生産性向上を提案しております。
AIのことをメインにしてますが、AIにはできない想像力豊かなアイデアで独特な絵を描くGiftedなレンくん（保育園から書いていてちょっと有名？今は1年生でも展示会に出品されるなどでちょっと有名？）が書いたほのぼのとした作品をYou Tubeで公開しています。
よかったらみてみてください！
ほのぼの画家Renくん
https://www.youtube.com/@HeartwarmingPainterRen
おすすめ