生活を楽にする工夫6:頑張らないほど、うまくいく理由
生活を楽にする工夫6:頑張らないほど、うまくいく理由
生活を楽にする工夫6:頑張らないほど、うまくいく理由
はじめに:毎日疲れているあなたへ
朝起きた瞬間から「今日もやることだらけだ」と思う。仕事のメール、家事の山、子どものこと、自分のこと。リストは長くなるばかりで、夜になっても「結局何もできなかった」という罪悪感だけが残る。
そんな毎日を送っていませんか?
「もっと効率よく」「もっと頑張らなきゃ」と思えば思うほど、なぜか生活は楽になるどころか、むしろ息苦しくなっていく。疲れは溜まる一方で、心に余裕なんてひとかけらもない。
でも、実はその「頑張ろう」という気持ちそのものが、あなたの生活を苦しくしているとしたら?
この記事では、多くの人が無意識にやっている「逆に疲れる行動」と、それを変えるだけで驚くほど生活が楽になる6つの工夫をお伝えします。高価な道具も、特別なスキルも必要ありません。必要なのは、ほんの少しの「視点の変え方」だけです。
読み終わる頃には、きっと「それなら自分にもできそう」と思えるはずです。
なぜ頑張るほど、生活は楽にならないのか
「生活を楽にしたい」と思ったとき、多くの人がまず考えるのは「もっと効率的に動こう」「便利な道具を買おう」「もっとタスクをこなそう」ということではないでしょうか。
でも、不思議なことに、そうやって頑張れば頑張るほど、生活はむしろ複雑になっていきます。
なぜか?
それは、私たちが「足し算」ばかりしているからです。もっと効率を上げる、もっとタスクをこなす、もっと便利にする。すべて「増やす」ことにフォーカスしている。
でも、生活を本当に楽にするのは、実は「引き算」なんです。
やることを減らす。選択肢を減らす。考える時間を減らす。
「え、それじゃ何も進まないんじゃ?」と思いましたか?そう思うのは当然です。私たちは子どもの頃から「頑張ることが良いこと」だと教えられてきましたから。
でも、心理学の研究が示しているのは、人間の意思決定能力や集中力には限界があるということ。毎日何十回も何百回も「何をやるか」「どうやるか」を考えていたら、それだけで疲れ切ってしまうのです。
これから紹介する6つの工夫は、すべて「引き算」の発想です。頑張るのをやめる。完璧を目指すのをやめる。全部やろうとするのをやめる。
そうやって手放すことで、逆に大切なことに集中できるようになる。そして、驚くほど生活が楽になるのです。
工夫1:「全部やる」をやめる – 優先順位の魔法
なぜこれが生活を楽にするのか
「やらなきゃいけないこと」のリストは、永遠に終わりません。洗濯、掃除、料理、仕事のメール、子どもの宿題チェック、親への連絡、友人へのLINE返信、体のケア、スキルアップ…。
全部やろうとすると、1日24時間では絶対に足りない。そして、終わらなかったタスクを見て「今日も何もできなかった」と落ち込む。
でも、考えてみてください。本当に全部「やらなきゃいけない」ことなんでしょうか?
多くの人が無意識にやっている「逆に疲れる行動」
多くの人は、頭の中にある「やること」をすべて同じ重要度で扱っています。メールの返信も、子どもとの時間も、部屋の片付けも、すべて「やらなきゃ」と思っている。
そして、手当たり次第に手をつけて、結局どれも中途半端。本当に大切なことに時間を使えていないのに、疲労感だけが残る。
小さな視点の変え方・具体的な実践例
今日やることを3つだけ決める
朝、または前夜に「今日は絶対にこれだけはやる」ということを3つだけ決めます。それ以外のことは「やれたらラッキー」くらいに考える。
例えば:
- 明日のプレゼン資料を完成させる
- 子どもと30分遊ぶ
- 夕飯を作る
たった3つ?と思うかもしれません。でも、この3つが確実に終われば、その日は「成功」です。それ以外のタスクは、余裕があればやればいい。
不思議なことに、こうやって「やらないこと」を決めると、逆に集中力が上がって、余った時間でほかのこともできたりします。でも、できなくても罪悪感はゼロ。なぜなら、今日の「必須」は終わっているから。
「やらなくていいこと」リストを作る
「やることリスト」は誰でも作りますが、「やらなくていいことリスト」を作っている人は少ないはず。
例えば:
- 毎日掃除機をかけなくていい(週2回でOK)
- 毎晩手の込んだ料理を作らなくていい(簡単メニューの日があっていい)
- すべてのLINEに即返信しなくていい(緊急じゃなければ明日でいい)
こうやって「やらなくていいこと」を明確にすると、不思議と心が軽くなります。
工夫2:「完璧」を捨てる – 70点主義のススメ
なぜこれが生活を楽にするのか
完璧主義は、一見すると良いことのように思えます。でも、日常生活において、完璧主義は最大の敵です。
なぜなら、完璧を目指すと、ひとつのタスクに異常に時間がかかるから。そして、完璧にできなかったときに大きなストレスを感じるから。
多くの人が無意識にやっている「逆に疲れる行動」
部屋の掃除をするとき、「どうせやるなら徹底的に」と思って、結局手をつけられない。料理をするとき、「せっかく作るなら美味しく」と思って、疲れているのに手の込んだメニューを作ろうとして挫折する。
仕事のメールも、「完璧な文章にしなきゃ」と何度も推敲して、結局返信が遅れる。
完璧を目指すと、スタートのハードルが上がりすぎて、結局何もできないという悪循環に陥ります。
小さな視点の変え方・具体的な実践例
70点を合格ラインにする
掃除は床に掃除機をかけるだけ。細かいところは今日はやらない。料理は冷凍食品を使う日があってもいい。メールは誤字脱字がなければOK。
70点でいい。というより、70点で「よくやった」と自分を褒める。
実際、他人から見たら、あなたの100点も70点もほとんど差は感じません。でも、あなた自身の疲労度は全然違う。
「とりあえず5分」戦略
完璧にできないなら何もしない、ではなく、「とりあえず5分だけやる」という発想。
部屋が散らかっているなら、5分だけ片付ける。それで終わりでもOK。運動したいなら、5分だけ散歩する。それだけで今日は合格。
不思議なことに、5分やり始めると、そのまま10分、15分と続けられることも多い。でも、続かなくてもいい。5分やったという事実が大事なんです。
工夫3:「考える時間」を減らす – ルーティン化の力
なぜこれが生活を楽にするのか
私たちは毎日、無数の小さな決断をしています。朝何を着るか、何を食べるか、どの順番で家事をするか、何時に出発するか…。
こうした小さな決断の積み重ねが、実は驚くほど脳を疲れさせています。心理学では、これを「決断疲れ(Decision Fatigue)」と呼びます。
スティーブ・ジョブズが毎日同じ服を着ていたのは有名な話ですが、これは「服を選ぶ」という決断を減らすことで、本当に大切な決断のためにエネルギーを温存するためでした。
多くの人が無意識にやっている「逆に疲れる行動」
毎朝、「今日は何着よう?」「朝ごはんは何にしよう?」と考える。毎晩、「明日の準備は何からやろう?」と考える。
ひとつひとつは小さな決断でも、これが積み重なると、夜になる頃には決断する力が残っていない。だから、夕方以降に大事な判断をしようとしても、うまく考えられないのです。
小さな視点の変え方・具体的な実践例
「考えなくていい仕組み」を作る
朝のルーティンを固定する:
- 平日の朝食は3パターンをローテーション(和食の日、パンの日、シリアルの日)
- 服は前日夜に選んでおく(または制服化する)
- 出発時刻と家を出るまでの動線を固定
家事のルーティンを固定する:
- 月曜は洗濯、火曜はゴミ出し、水曜は掃除、というように曜日で決める
- 夕食のメニューも「月曜は魚、火曜は肉、水曜は麺類」など大枠を決める
こうすると、「今日は何をやろう?」と考える時間がゼロになります。決まっているから、自動的に動ける。
週に一度の「準備タイム」を設ける
日曜日の夜30分だけ、翌週の準備をする時間を作ります。
- 週のメニューを大まかに決める
- 必要な買い物リストを作る
- 週の予定を確認して、忙しい日を把握する
この30分があるだけで、平日の「考える時間」が劇的に減ります。
工夫4:「便利なもの」を減らす – 選択肢を絞る勇気
なぜこれが生活を楽にするのか
これは最も意外かもしれません。でも、便利なものが多すぎると、逆に生活は複雑になります。
心理学者バリー・シュワルツの「選択のパラドックス」という研究によると、選択肢が多すぎると、人は決断できなくなり、ストレスを感じ、決断した後も「他の選択肢の方が良かったのでは?」と後悔しやすくなることが分かっています。
多くの人が無意識にやっている「逆に疲れる行動」
「もっと便利に」と思って、便利グッズを買い集める。でも、その便利グッズの使い方を覚えたり、どこに置くか考えたり、メンテナンスしたりすることで、逆に時間を取られている。
服がたくさんあるのに「着る服がない」と悩む。調味料がたくさんあるのに「何を作ろう」と悩む。選択肢が多すぎて、決められないのです。
小さな視点の変え方・具体的な実践例
「これだけあればいい」を決める
服は本当に着る10着だけに絞る。あとは思い切って処分するか、箱に入れて見えないところに。
調味料も基本の10種類だけにする。特別な料理を作るときだけ、その都度買えばいい。
食器も、普段使う分だけを棚の前面に。来客用は奥にしまっておく。
こうすると、「今日はこれを着よう」「今日はこの調味料で何が作れるか」という決断が圧倒的に楽になります。
「一軍」と「二軍」に分ける
いきなり捨てるのは難しいという人は、「一軍」(毎日使うもの)と「二軍」(たまに使うもの)に分けてみてください。
そして、一軍だけを手の届く場所に。二軍は少し離れた場所に置く。
不思議なことに、二軍に置いたものは、数ヶ月経っても使わないことがほとんど。そうしたら、それは本当に必要ないものだと分かります。
工夫5:「断る」を増やす – 時間を守る境界線
なぜこれが生活を楽にするのか
忙しくて疲れている人の多くが、実は「頼まれたら断れない」という問題を抱えています。
職場での「ちょっとこれお願いできる?」、友人からの「今度飲みに行こうよ」、PTAや地域の役員の依頼。ひとつひとつは小さなことでも、すべて引き受けていたら、自分の時間はゼロになります。
多くの人が無意識にやっている「逆に疲れる行動」
「断ったら嫌われるかも」「悪い人だと思われるかも」と思って、本当は無理なのに「いいですよ」と言ってしまう。
そして、自分の時間を削って約束を果たす。疲れる。イライラする。でも、相手には「いつも引き受けてくれる人」だと思われて、また次の依頼が来る。
悪循環です。
小さな視点の変え方・具体的な実践例
「即答しない」を基本にする
誰かに何かを頼まれたとき、その場で「いいですよ」と言わない。「ちょっと確認してから返事してもいいですか?」と言う癖をつける。
家に帰って、自分のスケジュールを見て、本当にできるか考える。無理なら、丁寧に断る。
「今週は予定が詰まっていて難しいです」 「今、自分のことで手一杯で、きちんと対応できないので、ごめんなさい」
こうやって断っても、ほとんどの場合、相手は理解してくれます。そして、あなたに対する評価が下がることもありません。
「自分の時間」を先に予定に入れる
カレンダーに、まず「自分のための時間」を入れてしまいます。
毎週水曜日の夜は「自分時間」と決めて、その枠には予定を入れない。誰かに誘われても「その日はもう予定があって」と答える。
嘘ではありません。自分との約束という「予定」が入っているのですから。
工夫6:「何もしない時間」を作る – 余白の価値
なぜこれが生活を楽にするのか
これが最後の、そして最も重要な工夫です。
私たちは、スケジュールを「埋める」ことが良いことだと思っています。空白があると、何か無駄なことをしているような気がする。
でも、実は「何もしない時間」こそが、私たちのエネルギーを回復させ、創造性を高め、本当に大切なことを考える余裕を生み出します。
神経科学の研究によると、脳が「ぼーっと」しているときに活性化するネットワーク(デフォルトモードネットワーク)があり、この時間に私たちは記憶を整理したり、問題を解決したり、新しいアイデアを生み出したりしています。
多くの人が無意識にやっている「逆に疲れる行動」
5分の隙間時間があれば、スマホを見る。移動中もずっとSNSやニュースをチェック。寝る直前までYouTubeを見る。
「何かをしていないと不安」という気持ちから、常に何かをインプットし続ける。
でも、インプットばかりで処理する時間がないと、脳は疲れ切ってしまいます。
小さな視点の変え方・具体的な実践例
1日10分の「何もしない時間」
朝のコーヒーを飲む10分間、スマホを見ない。ただぼーっとする。窓の外を眺める。何も考えなくてもいい。
最初は落ち着かないかもしれません。でも、数日続けると、この時間がとても貴重だと気づきます。
「ながら」をやめる日を作る
週に一度でいいので、「ながら行動」をやめる日を作ってみてください。
食事中はスマホを見ない。ただ食べることに集中する。お風呂の中でもスマホを持ち込まない。ただお湯につかる。
こうやって、ひとつのことに集中する時間を持つと、不思議と心が落ち着きます。
予定を「8割」にする
予定は、詰められるだけ詰めるのではなく、意図的に「余白」を残す。
もし1日に10時間の作業可能時間があるなら、予定は8時間分しか入れない。2時間は、予期せぬことが起きたときのバッファとして、または何もしない時間として残しておく。
こうすると、予定通りに進まなくてもイライラしないし、余った時間は自分のために使える。
まとめ:生活を楽にするのは、怠けることじゃない
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
もしかしたら、「こんなに手を抜いていいの?」と思ったかもしれません。でも、これは「手を抜く」のとは違います。
生活を楽にするというのは、エネルギーを正しい場所に使うということです。
全部を頑張ろうとするのをやめて、本当に大切なことに集中する。完璧を目指すのをやめて、70点でも前に進む。選択肢を減らして、決断する疲れを減らす。断る勇気を持って、自分の時間を守る。何もしない時間を作って、心と頭を回復させる。
こうやって「引き算」をしていくと、不思議なことに、人生の質は上がっていきます。
大切なのは、6つ全部を明日から完璧にやろうとしないこと。それこそ、この記事が伝えたかったこととは真逆です。
今日は、ひとつだけ試してみてください。
「今日やることを3つに絞る」でもいい。「完璧を目指さず70点でやる」でもいい。「10分だけ何もしない時間を作る」でもいい。
ひとつだけ。それで十分です。
そして、それができたら、自分を褒めてあげてください。「よくやった」と。
生活を楽にすることは、怠けることでも、諦めることでもありません。自分を大切にして、本当に大切なことのためにエネルギーを残しておくこと。それは、とても賢い選択です。
あなたの明日が、今日よりほんの少し楽になりますように。
関連記事
- 時間管理の本質は「時間を増やす」ことではない理由
- なぜ「完璧主義」は長続きしないのか
- ミニマリストに学ぶ「選択肢を減らす」生き方
今日から始める小さな一歩
- 紙に「明日やる3つのこと」を書き出す
- 「やらなくていいこと」をひとつ決める
- 10分だけ、何もしない時間を作る
どれかひとつでいい。今日の夜、試してみてください。
PR：あなただけの時間よ優雅にゆっくりと
少しリラックスしたスピリチュアルな人生がまっているエジプト香油
iraada（イラーダ）
生成AIを活用して作成したマンガ、書籍と執筆した本（Kindle Unlimited ユーザーは無料で購読できます）是非、手に取ってみてもらえると。
40代から始めるキャリア・リスキリング予備校の教科書: 今からでも間に合う！人生100年時代の最強転身メソッドamzn.to
マンガでわかる成功の方程式: キャリアと人生のバランスamzn.to
※出版できないなどの理由で法人、個人での電子書籍(マンガを交えるなど）、紙書籍（Kindle）の出版を行いたい方は、こちらまでご相談ください。お手伝いをいたします。
これからの生成AIを使いこなすためのスキルであるプロンプトの学習のための無料セミナーはこちら
AIに関する無料相談のご案内（会社名AIdeasHD LLC）
生成AIを活用したさまざまな日常業務の改善による生産性向上を提案しております。
ご興味がある方は
こちら
もしくは
aideashd@gmail.comからご相談ください。
無料でご相談いただけます。
著者紹介（橋本 正人）
著者は、AIの活用で企業業務（究極の生産性を追求した株式会社キーエンスでは営業、営業企画、生産管理、デジタルでの究極の生産性を追求したセールスフォースではCX、DXの専門家、執行役員営業本部長）に従事してきており、その後、独立しプロンプトの技術であるプロンプトエンジニアを取得し、生成AIを活用したさまざまな日常業務の改善による生産性向上を提案しております。
AIのことをメインにしてますが、AIにはできない想像力豊かなアイデアで独特な絵を描くGiftedなレンくん（保育園から書いていてちょっと有名？今は1年生でも展示会に出品されるなどでちょっと有名？）が書いたほのぼのとした作品をYou Tubeで公開しています。
よかったらみてみてください！
ほのぼの画家Renくん
https://www.youtube.com/@HeartwarmingPainterRen
おすすめ