時間の家計簿3ステップで貯金体質｜家計簿が続かなかった人ほど効く「お金の上流」の整え方
時間の家計簿3ステップで貯金体質｜家計簿が続かなかった人ほど効く「お金の上流」の整え方
時間の家計簿3ステップで貯金体質｜家計簿が続かなかった人ほど効く「お金の上流」の整え方
「今年こそ家計簿をつけて、しっかり貯金するぞ！」
そう決意して家計簿アプリを入れたのに、気づけば1週間で開かなくなった。レシートは財布の中でくしゃくしゃのまま。月末に「今月もまた使いすぎた……」と落ち込む。
もしあなたがこんな経験をしているなら、少しだけ安心してください。あなたはまったく珍しくありません。
そして、もうひとつお伝えしたいことがあります。
家計簿が続かなかったのは、あなたの根気が足りなかったからではありません。そもそも記録する「場所」が違っていたのです。
この記事では、お金の家計簿の代わりに**「時間の家計簿」**をつけることで、面倒な記録なしに貯金体質になる3ステップをご紹介します。家計簿に挫折した人ほど、「なるほど、こっちだったのか」と感じてもらえるはずです。
結論：お金は「結果」、原因は「時間」にある
先に結論をお伝えします。
お金の使い方は、時間の使い方の「結果」です。
- 忙しくて料理する時間がないから、デリバリーを頼む
- 寝る前にスマホを見ている時間が長いから、ネット通販でポチる
- 疲れてぼーっとしている時間に、コンビニへ寄ってしまう
こうして見ると、お金が出ていく前には必ず「時間の使い方」があります。川にたとえるなら、時間が上流、お金が下流です。
お金の家計簿は、下流で「どれだけ水が流れたか」を記録するもの。もちろん大切ですが、流れを変えるには上流から手を入れる必要があります。
**時間の家計簿は、お金の家計簿の”上流”にある。**だから、時間を整えると、お金は自然に整っていくのです。
家計簿が続かないのは、あなただけじゃない
4人に1人が家計簿を途中でやめている
まずは、家計簿をめぐるリアルな状況を見てみましょう。
ある家計管理の実態調査では、79%の人が家計簿をつけたことがあると答えています。ところが、回答者全体の24%、つまり約4人に1人は途中でやめてしまっていました。経験者だけで見ると、約3人に1人が挫折している計算です。
やめた理由として多かったのが、**「効果が感じられない」「記録が面倒」**という声です。
さらに、同じ調査では約9割の人が将来の家計に不安を感じていることがわかりました。不安の1位は「物価上昇」です。
お金のことは不安。だから管理したい。でも家計簿は続かない。このジレンマを抱えている人はとても多いのです。
私も3回、家計簿に挫折した
ここで、私自身の話をさせてください。
私はこれまでに3回、家計簿に挫折しています。
1回目は、かわいいノートを買って手書きで始めたとき。3日目にレシートをためこんでしまい、1週間後には書くのをやめました。
2回目は、家計簿アプリを入れたとき。自動で記録されるのは便利でしたが、「食費が月○万円」とわかっても、じゃあ何をどう変えればいいのかがわからない。だんだんアプリを開かなくなりました。
3回目は、「今度こそ」と気合いを入れて、すべての支出を1円単位で記録したとき。2週間でぐったり疲れて、やめてしまいました。
そんな私が貯金できるようになったきっかけは、お金ではなく時間を記録してみたことでした。「平日の夜、何をしているか」を3日間書き出しただけで、お金が出ていく原因が手に取るようにわかったのです。
今日のアクション： これまでに家計簿をやめた理由を1つ思い出してみましょう。「面倒」「効果がわからない」なら、時間の家計簿がきっと合います。
アッと驚く事実：1日の自由時間は「6時間以上」ある
「時間がない」のに、自由時間は平均6時間16分
ここで、ちょっと意外なデータをご紹介します。
国の大規模な生活時間調査によると、日本人の1日の自由時間（余暇）は平均6時間16分。睡眠や食事、仕事や家事の時間を除いても、1日に6時間以上の自由な時間があることになります。
その内訳を見ると、
- テレビ・ラジオ・新聞・雑誌：2時間8分
- 休養・くつろぎ：1時間57分（5年前より20分増加）
- 趣味・娯楽：48分
- スポーツ：13分
となっています。
もちろん、これは全年代の平均なので、働き盛りの世代はもっと少ないはずです。それでも、「時間がない」と感じている人の多くが、実は「何に使ったか覚えていない時間」をそれなりに持っていることがわかります。
「時間に追われている」のに、時間の使い道は見えていない
別の時間意識調査では、「時間に追われている」と感じる人は63.4%。この割合は、10年間ほとんど変わっていません。
時間に追われているのに、自由時間はある。この矛盾の正体は、時間の使い道が「見えていない」ことです。
お金と同じで、時間も「なんとなく」使っていると、どこに消えたのかわからなくなります。そして、その「なんとなくの時間」こそが、なんとなくの出費を生んでいるのです。
ちなみに同じ調査では、自由時間1時間の価値は11,305円と評価されています。それほど価値ある時間が、見えないところで消えていると考えると、ちょっともったいないですよね。
経営学者のドラッカーは、成果をあげる人は仕事から始めるのではなく、時間から始めると述べ、まず時間の使い方を記録することをすすめました。時間の家計簿は、仕事だけでなく、家計にもそのまま使える考え方なのです。
時間の家計簿3ステップ
ここからは、具体的なやり方をご紹介します。必要なのは、紙1枚かスマホのメモだけ。お金の家計簿のように、1円単位で記録する必要はありません。
ステップ1：3日間だけ「時間」を記録する
まずは、3日間だけ、自分が何に時間を使ったかを記録します。
記録のコツ
- 30分単位でざっくりでOK（「19:00〜19:30 夕食」「19:30〜21:00 スマホ」など）
- 平日2日＋休日1日の組み合わせがおすすめ
- スマホの利用時間は、スクリーンタイムやDigital Wellbeingで後から確認すれば手間いらず
- お金を使った時間には「¥」マークをつける（金額は書かなくてOK）
この「¥」マークが、時間の家計簿のいちばんのポイントです。どの時間帯に、どんな状態のときにお金を使っているかが、一目でわかるようになります。
「1週間」や「1か月」ではなく「3日間」なのは、続けることより一度ちゃんと見ることが大事だからです。3日あれば、自分の時間の使い方のクセは十分に見えてきます。
ステップ2：時間を「3色」に仕分ける
3日分の記録がたまったら、それぞれの時間を3つの色で仕分けます。お金の使い方でよく言われる「消費・浪費・投資」の、時間バージョンです。
色 時間の種類 例 🟢 緑 投資の時間（未来の自分のため） 勉強、運動、睡眠、家族との時間、作り置き 🟡 黄 消費の時間（生活に必要） 仕事、通勤、家事、食事、身支度 🔴 赤 浪費の時間（なんとなく過ぎた） SNSのダラダラ見、目的のないネットサーフィン、だらだらテレビ
仕分けが終わったら、「¥」マークがどの色に多くついているかを見てみましょう。
多くの人は、ここで驚きます。「¥」マークの多くが、赤（浪費の時間）に集中しているのです。
- 夜のSNSを見ていた時間に、広告から買い物をしていた
- ぼーっとテレビを見ていた時間に、お菓子やお酒を追加で買っていた
- 疲れてダラダラしていたせいで夕食の準備が遅れ、デリバリーを頼んでいた
**浪費の時間が、浪費のお金を生んでいる。**この関係が見えたら、ステップ2は完了です。
ステップ3：時間に「予算」をつける
最後のステップは、時間に予算をつけることです。お金の予算と同じように、1週間の時間の使い方を先に決めてしまいます。
時間の予算の立て方
- 赤（浪費の時間）に上限を決める：たとえば「SNSは1日1時間まで」「平日夜のテレビは1時間まで」
- 緑（投資の時間）を先に予定に入れる：「火・木の夜21時から30分は勉強」「日曜の午前中は作り置き」など
- 浮いた赤の時間を、緑に置き換える
ここでおすすめしたいのが、**「時間の先取り」**という考え方です。お金の世界では、給料が入ったら先に貯金する「先取り貯金」が効果的だと言われますよね。時間も同じで、大切な緑の時間を、先にカレンダーに入れてしまうのです。
そして、お金のほうも先取り貯金を自動化しておきましょう。赤の時間が減って浮いたお金は、放っておくとまた別のことに使われてしまいます。給料日に一定額が自動で貯蓄用口座やつみたてNISAへ移るように設定しておけば、時間の家計簿で生まれたお金が確実に貯まっていきます。
今日のアクション： 今日の夜から、30分ごとに何をしたかをメモしてみましょう。お金を使った時間には「¥」をつけるのを忘れずに。
モデルケース：時間の家計簿で年24万円が貯まった
ここで、架空のモデルケースをご紹介します。
【モデルケース】地方都市在住・35歳共働きのEさん（架空の人物）
Eさんは会社員で、小学生の子どもが1人います。これまで家計簿アプリを2回挫折。「時間がない」が口ぐせでした。
試しに3日間、時間の家計簿をつけてみたところ、**平日の夜21時〜23時の約2時間が、ほぼ赤（浪費の時間）**だったことがわかりました。SNSや動画を見ながら、ネット通販やお菓子の追加購入をしていたのです。さらに、夜更かしのせいで朝が慌ただしくなり、コンビニでの朝食やランチの購入が増えていました。
そこでEさんは、次のように時間の予算をつけました。
- 平日夜のSNS・動画は1時間まで（アプリに時間制限を設定）
- 浮いた1時間のうち、30分を翌日の準備と作り置き、30分を早く寝る時間に
- 給料日に2万円を自動でつみたてNISAへ
3か月後の変化は、次のとおりです。
項目 始める前 3か月後 赤（浪費）の時間 週 約14時間 週 約7時間 緑（投資）の時間 週 約3時間 週 約8時間 赤の時間に使ったお金 月 約35,000円 月 約15,000円 浮いたお金 ― 月 約20,000円
月2万円 × 12か月 ＝ 年間24万円。
Eさんは、お金の記録は一切していません。時間の使い方を変えただけで、お金の流れが自然に変わったのです。「1円単位で家計簿をつけていたころより、ずっと楽で効果がある」と話しています。
時間の家計簿が特に向いている人
次のような人には、特に時間の家計簿がおすすめです。
- 家計簿に挫折した経験がある人：金額を記録しないので、面倒さが大きく減ります。
- 「時間がない」が口ぐせの人：時間の使い道が見えるだけで、意外な「隠れ自由時間」が見つかります。
- 何にお金を使っているのかわからない人：「¥」マークで、お金が出ていくタイミングと原因がはっきりします。
- 共働きや子育てで忙しい人：夫婦で3日間の記録を見せ合うと、家事の分担や時短の工夫も見えてきます。
一方で、家賃や保険などの固定費が大きすぎる場合は、時間の家計簿だけでは限界があります。その場合は、時間の家計簿で生まれた緑の時間を使って、固定費の見直しに取り組んでみてください。
よくある質問（FAQ）
Q1. 時間の家計簿とは何ですか？
A. 1日の時間の使い方を記録し、「投資・消費・浪費」の3つに仕分けて見直す方法です。お金の使い方は時間の使い方の結果なので、時間を整えることで、お金の流れも自然に整っていきます。
Q2. 家計簿が続かないのはなぜですか？
A. 多くの人が「記録が面倒」「効果が感じられない」ことを理由にやめています。お金の家計簿は結果を記録するものなので、何を変えればいいかがわかりにくいのです。時間の家計簿なら、出費の「原因」が見えるので、行動を変えやすくなります。
Q3. 時間の記録は毎日続けないといけませんか？
A. 続ける必要はありません。まずは3日間だけで十分です。3日あれば、自分の時間の使い方のクセは見えてきます。その後は、月に1回程度、3日間だけ記録して見直すのがおすすめです。
Q4. 日本人の自由時間は平均どれくらいですか？
A. 国の生活時間調査によると、1日の自由時間（余暇）は平均6時間16分です。そのうち「休養・くつろぎ」が1時間57分で、5年前より20分増えています。
Q5. 貯金体質になるには、まず何から始めればいいですか？
A. 今日から3日間、30分単位で時間の使い方をメモし、お金を使った時間に「¥」マークをつけてみましょう。あわせて、給料日の先取り貯金を自動化しておくと、浮いたお金が確実に貯まります。
今日から3日間だけ、時間の家計簿をつけてみよう
ここまで読んでくださったあなたは、もう気づいているはずです。
お金が貯まらなかったのは、お金の使い方が下手だったからではなく、時間の使い方が見えていなかったからだということに。
時間の家計簿は、たった3ステップです。
- 3日間だけ、30分単位で時間を記録する（お金を使った時間に「¥」）
- 時間を「投資・消費・浪費」の3色に仕分ける
- 浪費の時間に上限を決め、投資の時間を先に予定に入れる
お金の家計簿のように、レシートを集める必要も、1円単位で計算する必要もありません。必要なのは、紙1枚と3日間だけです。
今日の夜、寝る前に、今日1日の時間を思い出して書き出すことから始めてみてください。
時間の流れが変われば、お金の流れも変わる。 上流を整えたあなたは、もう「貯まらない人」ではありません。
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著者は、AIの活用で企業業務に従事してきており、その後、独立しプロンプトの技術であるプロンプトエンジニアを取得し、生成AIを活用したさまざまな日常業務の改善による生産性向上を提案しております。
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https://www.youtube.com/@HeartwarmingPainterRen
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